Introdução
Quando mudamos para um novo país, muitas coisas mudam em nossas vidas. Além de ter que se adaptar a uma nova cultura e língua, a alimentação também é um desafio. Para quem está vivendo nos Estados Unidos, a oferta de fast-food e alimentos industrializados é grande, o que pode dificultar a manutenção de uma alimentação saudável e equilibrada.
Mas não precisa se desesperar! Com algumas práticas simples, é possível continuar seguindo uma dieta saudável enquanto vive nos Estados Unidos. Neste post, separamos 10 dicas práticas para te ajudar. Vamos lá?
1. Planeje suas refeições
Um dos principais passos para manter uma alimentação saudável é planejar suas refeições. Dessa forma, você evita comer qualquer coisa que estiver pela frente quando a fome bater. E, convenhamos, a oferta de fast-food por aqui é grande.
Compre alimentos frescos e orgânicos sempre que possível. Tente fazer um planejamento semanal de suas refeições e lembre-se de incluir opções saudáveis em suas escolhas. Isso pode ajudar bastante a manter o foco na hora de se alimentar.
2. Tenha sempre lanches saudáveis por perto
Sempre que você tiver algum lanche por perto, fica mais fácil controlar aquela vontade de comer um doce ou um salgado. Alguns exemplos de opções saudáveis de lanches podem ser: frutas frescas, barras de cereal, iogurte natural, castanhas e sementes.
Ter essas opções à mão pode ajudar a prevenir a busca por alimentos não saudáveis quando bater a fome.
3. Evite alimentos industrializados
Alimentos industrializados são cheios de conservantes, gordura hidrogenada, sal e açúcar, o que pode prejudicar bastante a saúde do nosso organismo. Por isso, tente evitá-los ao máximo em sua dieta. Dê preferência a alimentos frescos e naturais.
Caso você precise comprar algum alimento industrializado, leia atentamente o rótulo e tente escolher a opção mais saudável.
4. Experimente novas receitas
A culinária americana é rica e diversa, e isso pode ser uma grande oportunidade para experimentar novas receitas e ingredientes que não estamos acostumados a consumir no Brasil.
Procure por receitas saudáveis e nutritivas na internet e coloque suas habilidades culinárias em prática. Isso pode ser uma ótima forma de manter uma alimentação saudável e ainda conhecer mais sobre a cultura local.
5. Faça escolhas saudáveis fora de casa
Nem sempre é possível comer em casa. Por isso, é importante estar atento às escolhas que fazemos quando comemos fora. Tente escolher opções mais saudáveis nos restaurantes, como saladas, grelhados e legumes.
Além disso, evite comer em fast-foods com frequência. Eles são cheios de calorias vazias e contribuem para o aumento de peso e problemas de saúde.
6. Beba bastante água
A hidratação é fundamental para manter o bom funcionamento do organismo. Por isso, beba bastante água ao longo do dia. Evite refrigerantes e sucos industrializados, que são cheios de açúcar.
7. Explore as feiras de produtores locais
Uma ótima forma de encontrar alimentos frescos e saudáveis é visitando as feiras de produtores locais. Por lá, é possível encontrar frutas, verduras, legumes, ovos, mel e muito mais.
Além de ser uma opção mais saudável, você ainda pode contribuir para a economia local e conhecer mais sobre a produção de alimentos na região em que está vivendo.
8. Pratique exercícios físicos
Para manter uma alimentação saudável, é importante aliar a prática de exercícios físicos à dieta. A atividade física ajuda a manter o corpo em forma e saudável, além de ser uma ótima forma de combater o estresse e a ansiedade.
9. Conheça os alimentos típicos da região
Cada região dos Estados Unidos tem seus próprios alimentos típicos e, muitas vezes, eles são bem saudáveis. Pesquise sobre a culinária da região em que está vivendo e experimente novos sabores e ingredientes.
Isso pode ser uma ótima forma de manter a dieta saudável e ainda conhecer mais sobre a cultura local.
10. Não se cobre tanto
Por fim, não se cobre tanto. É difícil manter uma alimentação saudável o tempo todo, ainda mais em um país com tantas opções de fast-food e alimentos industrializados.
O importante é equilibrar e aproveitar as oportunidades para manter uma dieta saudável sempre que possível.
Conclusão
Mesmo vivendo nos Estados Unidos, é possível manter uma dieta saudável e equilibrada. Com essas dicas práticas, você pode se alimentar melhor e ainda conhecer mais sobre a culinária local e a produção de alimentos na região em que está vivendo. Não se esqueça de adaptar as dicas à sua rotina e de encontrar o equilíbrio para manter uma vida saudável e feliz.